1/ Ăn bao nhiêu cam là vừa phải?

+ Người trưởng thành khỏe mạnh

1–2 quả cam/ngày (≈ 150–300 g thịt quả)

Hoặc 1 cốc nước cam tươi ~200 ml/ngày

Không nên uống nước cam thay hoàn toàn hoa quả khác

+ Người cao tuổi

1 nửa –1 quả/ngày

Nên ăn sau bữa chính, không ăn lúc đói

Ưu tiên cam ngọt, ít chua

+ Trẻ em

Trẻ 1–3 tuổi: 2–3 múi nhỏ/ngày

Trẻ 4–6 tuổi: ½ quả/ngày

Trẻ ≥7 tuổi: 1 quả/ngày

Không cho trẻ uống quá nhiều nước cam (dễ rối loạn tiêu hóa)

 Nguyên tắc chung: ăn vừa đủ – không ăn dồn nhiều quả trong một lúc

2/ Ăn nhiều cam có hại gì?

Nếu ăn quá nhiều hoặc không đúng cách, có thể gây:

+ Cào mòn men răng, ê buốt răng (do axit)

+ Đau dạ dày, ợ chua, trào ngược

+ Tiêu chảy, đầy bụng (đặc biệt ở trẻ em)

+ Tăng đường huyết nhẹ nếu uống nhiều nước cam

+ Vàng da nhẹ (carotenemia) nếu ăn quá nhiều lâu dài

 Lỗi thường gặp:  Uống 2–3 cốc nước cam/ngày –  Ăn cam khi đói –  Ăn cam thay bữa ăn

3/ Những ai không nên hoặc hạn chế ăn cam?

Nên hạn chế hoặc tránh ăn cam nếu bạn thuộc nhóm sau:

+ Người đau dạ dày, viêm loét, trào ngược

+ Người tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa

+ Người đang ho nhiều, viêm họng nặng (cam chua có thể kích ứng)

+ Người đái tháo đường (đặc biệt là nước cam)

+ Người sỏi thận oxalat (không nên dùng quá nhiều vitamin C)

+ Người dị ứng cam/quýt (hiếm nhưng có)

4/ Thời điểm ăn cam tốt nhất trong ngày

+ Sau bữa ăn chính 30–60 phút (tốt nhất): Giúp hấp thu vitamin C – Ít kích ứng dạ dày

+ Giữa buổi sáng (9–10h) hoặc giữa buổi chiều (15–16h): Bổ sung vitamin, giảm mệt mỏi

5/  Thời điểm nên tránh ăn cam

+ Khi đói (sáng sớm chưa ăn gì): Dễ gây xót dạ dày, đau bụng

+ Buổi tối muộn / trước khi ngủ: Dễ đầy bụng, ợ chua – Axit ảnh hưởng men răng khi ngủ

+ Ngay sau khi uống sữa: Có thể gây khó tiêu, kết tủa protein

+ Khi đang tiêu chảy hoặc đau bụng

6/ KẾT LUẬN NGẮN GỌN

Cam rất tốt nhưng không phải càng nhiều càng tốt

Người lớn: 1–2 quả/ngày

Người già & trẻ nhỏ: ăn ít hơn

Ăn sau bữa chính, tránh lúc đói & buổi tối